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人民日報推薦：9種最適合在家的運動 人民日報推薦9個最適合在家做的運動，總有一款適合你！ ... ... ... ... ... ... ... ... ... 3個運動注意事項 運動很重要，運動時的安全也很重要。在這裡我們簡單提3點： 1、安全第一，避免疲勞建議每次20~30分鐘左右，不要長時間持續運動。首先，現在是冬季，運動到滿頭大汗容易引起感冒；其次，現在是非常時期，免疫力最重要，而「盡興」的同時也意味著疲勞，這反而會降低抵抗力，增加感染病毒的危險。因此，同學們運動時一定要把握好「度」。2、運動要注重「多樣性」 現在我們在家做運動，可能目的並不是要練出馬甲線或者八塊腹肌，而是改善身體機能，提高免疫力，因此，運動的多樣性就顯得很重要。上面推薦的7+9項運動，不要僅僅盯著一項運動做。 3、運動也別忘了補充營養 因為運動消耗大量能量，因此在運動前30分鐘左右，可以適當補充一些低脂酸奶、香蕉之類的食物；運動後適當增加蛋白質攝入，運動後60分鐘內再適當補充一些蛋白質輕食即可；此外，不要等到口渴了才喝水，運動過程中，每隔15-20分鐘飲水150到300毫升。尤其注意，不要覺得熱了就大口喝冷水，溫水才是理想的選擇。 ... ... 營養師藍冰瀅 douyin：696813849 中國註冊營養師、高級兒童營養師，央視2套《回家吃飯》營養師，一個懂健康愛生活的寶藏帳號！ 記得關注哦

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